[...] nogi na silowni. przez te treningi nie mam kiedy isc i pobiegac. wiec trening mam 5 razy w tygodniu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 75 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: ok 1,5 roku Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: [...]
Witam cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemano, mam na imię Wojtek, mam 17 lat, i interesuje się kulturystyką od mniej więcej 4-5 lat. Początkowo trenowałem w domu(ok 2 lata), wykonywałem ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała takie jak pompki, podciągania na drążku, przysiady, wykroki, spięcia brzucha, scyzoryki itd. Osiągałem dobre rezultaty: polepszyła mi się wytrzymałość mięśni i [...]
[...] czy ja ich wtedy nie przetrenuje itd. Mam nadzieję że ktoś poprawi jak coś będzie nie tak Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, redukcja tłuszczu Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam, Łukasz z tej strony: Wiek: 26 Płeć: Mężczyzna Cel: redukcja Waga: 80 Wzrost: 185 Przeciwskazania: WZJG - wrzodziejące zapalenie jelita grubego - nic przyjemnego ale można żyć :) leczę się od maja 2013 roku Nie wiem czy chcecie, żeby podać mniej więcej jakie leki przyjmuję Poziom bf: 15% według badania u dietetyka (Natur House we wrześniu [...]
[...] redukcji polece chyba LC jak zwykle chyba ze tym razem nisko tluszcz wyzej ww 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING:push/pull x4 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: caly czas on od jakis 2lat?obecnie 750susty i 400deki tygodniowo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Witam. Zakładam temat bo doszedłem do przestoju w redukcji i zastanawiam się co robić dalej. Mam 23 lata, nigdy nie ćwiczyłem dosc ostro na siłowni wiec uważam się za początkującego jeśli chodzi o treningi siłowe. Miałem praktycznie 2 lata przerwy od ćwiczeń czy to lekki siłowy trening czy bieganie. (Do 19 roku życia piłka nożna wiec byłem [...]
ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 58 Wzrost : 166 Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej, następnie masa. Najpierw zależy mi na zmniejszeniu tkanki tłuszczowej. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga, sztangielki Dieta : Redukcja: [...]
[...] jazda na rowerze przez godzinę, w tym 2 razy spinning Odżywianie: Odżywiam się zgodnie z zasadami zdrowego żywienia. Dużo ryb i warzyw, mięso tylko białe,owoce itp. Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Ćwiczę w tygodniu: 5x1h aeroby +3x1h trening [...]
[...] sie nad tym nie zastanawiałem , jem to co w domu .. Zazwyczaj 3 posiłki dziennie (7-śniadanie , 16-17obiado kolacja , 20 coś lekkiego w ramach kolacji). Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Szpinaku nie lubię ; d Stan zdrowia: ... Skrzywienie kręgosłupa od siedzenia przy komputerze :>... Preferowane formy aktywności [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: tenis(rzadko), rower, siłownia Kilka słów o obecnym i wcześniejszym odżywianiu: staram się jeść zdrowo tzn. warzywa/kurczak na parze, Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Możliwe i preferowane formy aktywności fizycznej: trening na siłowni ~1.5h, rower ~2h Stosowane [...]
[...] KTÓRA WYBRAŁEŚ: ławka , wyciag, brama, drazek, poręcze, ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: 2300 kcal redukcja PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: ~3000kcal PODAZ KALORII NA START: [...]
[...] Witam wszystkich, przejdę do sedna, moim celem jest redukcja. Środki które posiadam aby dodać do diety , oczywiście deficyt najważniejszy to Apteczny Novothyral 100/20mcg , Salbutomol 8mg/tabs i Yohimbine 5mg tabs z firm [...]
[...] w 5 min . schudlam w dluugim czasie (2 miesiace) tylko 6 kg choc efekt jest na tyle duzy ze weszlam w stare spodnie w ktore przed dieta wg nie wchodzilam. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: niema Stan zdrowia: niema.stan bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile wytrzymam :) Stosowane aktualnie i [...]
Witam, zaczynam redukcję i mam sprawę. Proszę o ocene poniższego planu treningowego: Cel: redukcja zbęden tkanki tłuszczowej przy zachowaniu jak największej ilości dobrego mięsa, wzmocnienie mięśni głównie dolnego odcinka brzucha. Dane w profilu: *pierwsza redukcja mam za sobą 3 cykle masowania Pon: HIIT (bieganie) Wtorek: dzień I Środa: HIIT [...]
[...] cele: polki co masa miesniowa i tak planuje do stycznia, w ktorym to styczniu chce przejsc na redukcje do maraca wtedy przez 5 tygodni cykl na msae i a od 10 kwietnia redukcja na wakacje. Kiedys trenowalem plywanie, obecnie po dwu letniej przerwie od regularnego wysilku chce poprawic sylwetke zbudowac ladna muskulature, i poprawic [...]
[...] sport lub inne formy aktywności : czasami gra w kosza Odżywianie : Wcześniej jadem dużo kebabów i niezdrowego jedzenia, ostatni posiłek jadałem po 22 23 Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : planuje biegać codziennie godzinę plus ćwiczenia siłowe na [...]
[...] lub inne formy aktywności: od pażdziernika basen/piłka ręczna raz w tygodniu (rekreacyjnie) Odżywianie: w roku akademickim dieta masowa / w wakacje freestyle Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x tyg plus hiit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: poł toku temu [...]